A stepaerobik, az aerobik továbbfejlesztett változata, amit egy speciális lépcsőn végzü koreografált óratípus, melynél egy step pad nehezíti a lépéseket és a gyakorlatok kivitelezését. Az egyszerű alap-mozgásanyag, a fel-és lelépések könnyen elsajátíthatók. A lépéskombinációk, karmozdulatok, a zene tempója és a lépcső magassága alapján megkülönböztetünk kezdő, középhaladó és haladó szintet. Az aerobikról és stepaerobikról bővebben:
Hézsőné Böröcz Andrea (2011): Aerobic TAMOP
Hajdúné Petrovszi Zita (2013): Zenés mozgások TAMOP
BONTOUR Nagy Aerobic Step Pad, 10/15/20cm állítható magassággal és csúszásmentes felülettel | Bontour Webáruház |9.990 Ft
Pedig egy kis odafigyeléssel és a helyes testtartással egyáltalán nem kockázatosabb, mint bármilyen más edzés. Néhány dologra érdemes odafigyelni, mint például, hogy a törzsed legyen végig egyenes az edzés során és a step padra mindig teli talppal lépj rá, valamint figyelj arra, hogy a térdedet ne feszítsd meg nagyon. Ha ezekre figyelsz és megfelelően bemelegítesz, akkor a sérülésveszélyt minimálisra tudod csökkenteni. A step pados edzések során a magas intenzitás miatt érdemes nagy hangsúlyt fektetni a megfelelő folyadék utánpótlásra. Ez természetesen minden más edzés során is kiemelt jelentőségű kell, hogy legyen. Ha érdekel, hogy hogyan is érdemes edzés előtt, alatt és után pótolni az elveszített folyadékot, akkor olvasd el egy korábbi cikkünket, mely ebben segít neked. A cikket itt tudod elolvasni. A folyadékbevitel fontossága edzése előtt, alatt és után
Miért hatékony a step paddal végzett edzés? Amellett, hogy formálja a combokat és a vádlit, számos más pozitív előnyét is élvezheted ennek a remek mozgásformának.
- Step pad állítható magassággal | KütyüBazár.hu - Minden napra új ötlet
- Step pad gyakorlatok video
- Step pad gyakorlatok download
- Zene.hu - MaZeSzak - R-GO - Adatlap
- 'Kis nők: Atlanta' csillag Ashley 'Minnie' Ross 'barátja gyászolja halálát - Kapcsolat
- Step pad gyakorlatok 1
- Ügyfélkapu tarr hu http
- Step pad gyakorlatok pro
- Vámpírakadémia 2 videa
- Törpe pincser - Kulcsszavak
- Vásárlás: Timeless Tools Step pad állítható magassággal Step pad árak összehasonlítása, Steppadállíthatómagassággal boltok
Mi az a step aerobic? A Step aerobik világszerte ismert és szeretett edzésforma. Nem hiába, hiszen a láb izmainak és a farizmok erősítésének egyik leghatásosabb módja. Az állóképesség növelése mellett elérheted, hogy a nem kívánt zsírpárnák eltűnjenek, helyette izmos, feszes lábakat, csípőt és feneket kapj. Nagyon hasonlít a Dance aerobikhoz, mivel táncos óratípus, tehát koreografált. Itt azonban egy speciális step lépcsőt használva tanulhatjuk be a gyakorlatsort. Az óra során az oktató koreográfiát épít, minden résztvevő számára megfelelő alternatívát biztosítva. Kifejezetten állóképesség-fejlesztő mozgásforma. Az edzés intenzitását, hatékonyságát, az előttünk levő pad adja, melyre folyamatosan – a koreográfiát követve – kell föl-le lépkednünk. Ezáltal edzük állóképességünket és koordinációnkat, szív- és érrendszerünket. A mozdulatok mindenki számára elsajátíthatóak, a zene pedig minden esetben diktálja az iramot. Azáltal, hogy a koreográfiára koncentrálunk, eltávolodunk a mindennapi gondjainktól, gondolatainktól.
Amellett, hogy a step-pados edzés feszes és izmos combot és vádlit formál, számos más előnyét is élvezhetik azok, akik az aerobikban találták meg kedvenc testedzési formájukat. A step-aerobik egy edzőteremben, csoportosan, ám otthon, egyedül is végezhető. Az alábbiakban összegyűjtöttük a legfontosabb előnyeit. Fejleszti az egyensúlyérzéket
Mivel a step-paddal egyszerre egy lábat edzünk, fejlődik az egyensúlyérzékünk. Az "egylábas" edzés ráadásul a combok és a vádli izomzatának szimmetriáját is növeli. Javítja az erőnlétet
Amikor mindkét karunkkal vagy lábunkkal dolgozunk egyszerre, hajlamosak vagyunk az erősebbiket jobban megterhelni, hogy a gyengébb pihenhessen, és kisebb erőt kelljen kifejtenünk. Így az erősebb végtagunk tovább erősödik, a gyengébb pedig hozzá képest még gyengébb lesz. Ha viszont egyszerre egy lábat edzünk, mindkettő izomzata fejlődik, így az általános erőnlétünk is javul. Kíméli a hátat
A step-padozás hasonló izmokat mozgat meg, mint a guggolás, azonban sokkal kíméletesebb a hát alsó részével, így a derékfájósak is bátran végezhetik.
Zsírégető pad. Zsírégető step
Itt csak annyit kell teljesítened amennyit magadhoz képest teljesíteni bírsz. Idővel ez úgy is javulni fog. A lényeg, hogy érezd jól magad! Személyi edzés
Bejelentkezés: 20/365-7788
A személyi edzés előnyei:
személyre szabott edzésprogram összeállítása állapotfelmérés után
gyakorlatok szakszerű összeállítása
reális célok kitűzése (fogyás, alakformálás, izomépítés)
gyakorlatok kivitelezése folyamatos kontroll alatt (sérülés elkerülése)
étkezés szakszerű beállítása szakember segítségével (jo-jo effektus kiiktatása)
változatos edzés módszerek és gyakorlat anyagok alkalmazása
folyamatos motiváció a holtpontok leküzdéséhez
hosszútávú szemléletváltás, mely maradandó eredményekhez vezet. VÁLASZD KI A SZÁMODRA LEGMEGFELELŐBB MOZGÁSFORMÁT ÉS CSATLAKOZZ HOZZÁM! NE FELEDD, MINDEN KÉSLEKEDÉS RONTJA AZ ESÉLYÉT ANNAK, HOGY POZITÍV IRÁNYBA VÁLTOZZON AZ ÉLETED!
Állj egy kisebb zsámoly, step pad vagy lépcső elé, vállszélességű terpeszben. Rakd egyik lábadat a lépcsőre, rugaszkodj el, és emeld fel a másik lábadat is a lépcsőre. Lassan lépj vissza a földre, előbb az egyik, aztán a másik lábaddal. Ismételd meg 10-szer, jobb-bal lábra egyaránt. Nem dolgoztat meg eléggé? Akkor használj nagyobb zsámolyt, magasabb step padot vagy gyorsítsd a tempót! 4. Egy lábon egyensúlyozás
Az egy lábon állás olyan saját testsúlyos gyakorlat, ami hatékonyan erősíti nemcsak mélyizmaidat, de egyéb izomcsoportjaidat is. Állj vállszélességű terpeszbe! Hajlítsd be kissé az egyik térdedet, és emeld fel a másik lábadat néhány centire a földtől. Maradj így legalább 10 másodpercig, mielőtt visszaraknád a padlóra. Mivel az egyensúlyérzékünk a fülben van, könnyebb, ha közben nem mozgatod a fejedet, és végig egy irányba nézel. Ismételd 10-szer, mindkét lábra. Készen állsz a nehezített verzióra? Emeld magasabbra a lábadat, hogy a combod kerüljön vízszintbe. Ez azért már nem gyerekjáték.
Az előző kettő az erősítésről szólt, és az izmokra összpontosítottak, ez pedig a zsír ellen veszi fel a küzdelmet. Az anyagcserét fellendítő gyakorlatok – mint ez is – célja az, hogy felpumpálják a szívverésed. Ha nem érzel semmilyen fájdalmat az ugrásból való landolásnál, akkor csak hajrá! Ha azonban a csípőd, térdeid, vagy hátad megfájdul tőle, akkor válassz inkább valami más gyakorlatot, amit gyorsan végezhetsz. 1. Állj terpeszbe a pad felett úgy, hogy hosszában legyen a lábaid között. Állj akkora terpeszbe, amekkora természetes számodra. Kezdj el guggolni, elég mélyen ahhoz, hogy érezd, hogy combjaid forogni kezdenek, de ne túl mélyre ahhoz, hogy a feneked hozzáérjen a padhoz. Ne felejtsd el térdeidet lábfejeddel párhuzamban tartani. Ugorj fel a levegőbe úgy, hogy utána a talpaiddal a padra érkezz. Próbálj finoman földet érni (először a lábujjaiddal, majd a sarkaiddal) úgy, hogy a talpaid közel kerüljenek egymáshoz, és térdeid, illetve csípőd fél-guggolásban legyenek. Miután felugrottál és a megfelelő pozícióban a padra helyezkedtél, ugorj fel újra, majd érkezz vissza terpeszben a kiinduló pozícióba (lábak a pad mellett).
2020. december 14. Van otthon egy step padod, de nem tudod, pontosan hogyan is kell használni, milyen gyakorlatokat lehet végezni rajta? Ebben a cikkünkben mutatunk 10 olyan gyakorlatot, melyet otthon is könnyen beépíthetsz a step pados edzésekbe! Előző írásunkban kifejtettük a step előnyeit, és hogy mire érdemes figyelned, ha belevágnál a step pados edzésekbe. Ebben a cikkben konkrét elemeket, gyakorlatokat mutatunk, melyeket kedved szerint variálhatsz az otthoni edzések soráakorlat:TANÁCSOK OTTHONI EDZÉSHEZMindenekelőtt szerezz be egy pár megfelelő cipőt, amely kellően jól tartja a bokádat. A gyakorlat során állítsd a step padot a szintednek megfelelő magasságra és helyes pozícióban tedd le magad előtt. Fogyassz sok vizet a szünetek alatt. Tartsd tiszteletben a saját szintedet túlzott erőkifejtés nélkül: a testedet és a szívedet óvatosan terheld, ha teheted, kövesd egy edző utasításait! Alakítsd ki az edzés helyét a szobában! Fontos, hogy ne legyen semmi körülötted, ami akadályozna a szabad mozgásban, amiben eleshetnél.
Térdhúzással! Így csináljuk: Álljunk a step pad közelébe, úgy hogy a step pad közepénél álljunk előre nézve. Lépjünk fel a step padra és húzzuk fel a térdünket, majd folyamatosan váltott lábbal ismételjük a gyakorlatot. Végezzünk 3 × 30 ismétlést! A mennyiség itt is variálható személyre szabottan! Fellépés lábemeléssel
Egy másik nagyon-nagyon hatékony technika még, ami szintén a lábemeléssel van összefüggésben, csak éppen nyújtott lábbal, és oldalról, szóval egy kicsit máshogyan. Méghozzá így: Álljunk a step pad mellé, a step pad hosszába legyen mellettünk, mi pedig oldalazva körülbelül a közepénél álljunk! Lassan lépjünk fel a padra és emeljük oldalra a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést! Hatékony edzésekhez, szerezd be a step padot itt: step pad vásárlás! Szerző: VN
3 legjobb gyakorlat, amit a step padon végezhetsz
A step padok nagyon felkapott és népszerű fitness eszközök manapság, nem véletlenül, hiszen külön arra a célra lettek kifejlesztve, hogy minél inkább segítség a hatékony testedzést. Mutatunk is 3 olyan gyakorlatot a step pados edzéshez, amiket, ha rendszeresen elvégzel, akkor garantáltan hamar meg fogod látni az eredményét. Terpeszguggolás
Az egyik leghatékonyabb step pados fitnesz gyakorlat, amit sajnos sokan kiszoktak hagyni az edzések során, mert nem szimpatizálnak vele. Belátjuk mi is, hogy egyáltalán nem a legkönnyebb elemek közé tartozik, sőt elsőre nehéznek is tűnhet többet megcsinálni belőle, de kellő kitartással, és gyakorlással meg lehet szeretni, mert nagyon hatékony. Így végezzük: Álljunk fel a step padra. Lassan lépjünk le terpeszguggolásba a step padról, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést! Persze kezdetben visszavehetünk ebből a mennyiségből egy kicsit, ha túl sok! Fellépés térdhúzással
A fellépés már egy sokkal inkább gyakori gyakorlat, amit sokszor csempésznek bele többen is az edzésbe sokféle változatban, elvégre is egy step padról beszélünk… De tudjátok hogyan a leghatékonyabb fellépegetni rá?